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最新调查发现，20~39岁的人群，由于压力、三餐不规律，导致天天排便比例最低，尤其近5成女性没有天天排便。每天摄取水果不足2份，就容易影响排便，肠道菌丛失衡更可能导致免疫力下降，容易感冒、身体不舒服，甚至引发抑郁、焦虑。
5成女性没有天天排便
每日吃不到1份水果者，仅10%天天排便，9%不常便秘或腹泻，8%不常感到肠胃不适；而每日吃足2份以上水果者，顺畅力表现是吃不到1份者的4倍，高达41%天天排便、39%不常便秘、腹泻或肠胃不适。
人体的共生菌99%居住在肠道内，70%免疫细胞在肠道；如果肠道菌丛及肠道环境不稳定，更可能引发3大健康问题：
肠胃功能性障碍：肠躁症、腹泻、便秘、腹痛。
影响免疫力：容易感冒、感觉身体不舒服。
影响身心平衡：抑郁、焦虑。
3大原则挑选水果
水果可以帮助缓解肠道不适症状，从内而外影响身心健康。3大原则挑选水果：
低敏水果：缓解肠躁。
高营养密度水果：均衡健康、调节免疫。
高膳食纤维水果：建立肠道益菌生环境。
水果富含膳食纤维、酶及植物生物素，例如：柳橙、奇异果、木瓜、凤梨、蓝莓、葡萄等，都是不错的选择，建议每日应摄取2份水果，帮助维持健康的肠道环境，让身体更健康。
