人体肠道内寄生着10万亿个细菌，它们能影响体重和消化能力、抵御感染和自体免疫疾病的患病风险，还能控制人体对癌症治疗药物的反应。这些数量庞大的细菌，大致可以分为三类：有益菌、中性菌和有害菌。不同菌种相互影响，来保障肠道菌群的稳定和平衡，最终维护人体的健康。而一旦有害菌数量过多，打破了菌群的平衡，就容易引发多种疾病。以下几个信号，就是在告诉你：你的肠道菌群失衡了！
1.便秘、腹泻、胀气及其他肠易激综合征
多项研究发现，肠易激综合征患者与健康人群比较，其肠道菌群不平衡，乳杆菌和双歧杆菌数量较低。所以，一旦出现便秘、腹泻、胀气等症状，首先要考虑的便是肠道菌群失衡，这些症状也是我们最容易感受到的一个信号。尤其是便秘、腹泻交替出现的时候更要格外留心。
2、免疫力低下，反复感冒
人体的免疫系统有70%—80%是分布在肠道内或者肠道周围，肠道菌群失衡是免疫力低下的重要原因。当人体免疫力低下，身体抗病能力不强，不能抵御外来的致病菌，就容易出现反复感冒的症状。
3、胀气、口臭、舌苔厚
当人体益生菌数量下降时，腐败菌可能会在上消化道内大量繁殖，导致食欲不佳、挑食、厌食，甚至出现口臭。
4、痤疮、湿疹、过敏等皮肤病
慢性炎症、肠道紊乱和肠道通透性的增加在很大程度上导致了痤疮的发生。许多研究都表明肠道菌群的紊乱和痤疮的发生相关。
5、焦虑、抑郁
近来，越来越多的研究表明肠道菌群在焦虑和抑郁的发病中具有关键影响。肠道内一些细菌可能让您感到抑郁，而另一些细菌又可以帮您抵抗抑郁。
此外，食物不耐受、对糖和深加工食品产生依赖等现象，很大程度上也是肠道菌群失衡所导致的。
如何调节并维持肠道菌群的平衡？
1.均衡膳食
日常饮食要多吃膳食纤维类食物，如谷物、蔬菜、水果、菌类等，能够促进排便；少吃高脂肪、高热量、高添加剂食品。
2.合理使用抗生素
长期滥用抗生素，虽然能杀死体内有害菌，但也会杀死益生菌。因此，在医师的指导下合理、严谨地使用抗生素，对预防肠道菌群失衡非常重要。
3.补充益生菌
补充益生菌是一种安全有效的增加体内有益菌数量的方法。肠道内存在大量益生菌，就能抑制有害菌的繁殖、增生，重新占领胃肠道，使其恢复正常状态。当然，想要达到良好的效果，就要服用专业科学的益生菌制剂；建议从益生菌的品牌、厂家、包装、菌株活性、活菌数量等方面进行综合对比，谨慎选择。
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