“自从退休后，这免疫力是越来越差了，感冒、咳嗽、头疼……这小毛病一个接着一个。”王大伯跟棋友在公园闲聊。
“谁说不是呢，我以前冬天还能去冬泳，昨天吹了会风扇，竟然感冒了。”棋友摇摇头，一脸无奈。
不少中老年人在退休后都会面临“身体不好百病生”的难题，而根源之一就是免疫力下降，削弱了人体对病原体的抵抗力。
中老年为何免疫力下降？又该如何阻止这种情况？
一、中老年人免疫下行，生病似乎成了“家常便饭”
人体免疫系统主要由免疫器官、免疫细胞和免疫分子三部分组成，其中免疫器官有淋巴结、脾脏、胸腺和骨髓等等。
随着衰老的来临，免疫器官中，胸腺和骨髓的衰退会导致人体免疫细胞数量不足，淋巴结和脾脏的衰退会导致免疫细胞功能减退。
再加上中老年基础代谢能力的衰退和过往长期遭受的机体损伤以及慢性病的爆发，也会导致免疫力大幅消耗。正因如此，中老年人群往往会出现免疫力下行的表现。
二、身体出现这4种表现，要重视免疫力问题
免疫系统是人体的“自我防御机制”，一旦它受到影响，免疫力下降，身体往往有4种表现。
频繁生病：发烧、感冒、咳嗽等病症反复发作，治疗难有成效，多半就是免疫力下降引起的。
总觉疲惫：全身乏力说明机体免疫力太弱，对机体承受的压力抵抗力不够。
容易腹泻：消化系统的黏膜也是人体的防御，如果很容易腹泻，就说明肠胃黏膜对病原体的入侵难以发挥防御作用。
伤口恢复慢：人体受伤后，免疫系统无法快速回应，凝血机制作用缓慢导致伤口难愈，是典型的免疫力不足。
三、别让免疫随着年纪老去，学会3招提升免疫力
免疫力下降后，人体对疾病的预防和抵抗能力也大幅度减弱，而想要摆脱疾病困扰，必须要学会提升免疫力。
1.练点肌肉
老年人锻炼肌肉，可以选择半蹲、举杠铃、小腿弯曲训练等小负荷力量，建议15个动作为一组，单次训练坚持3-4组，每组休息3-5分钟。
2.多吃优质蛋白
中老年因消化系统功能衰退，对食物的消化不足，要补充营养成分只能“以质取胜”，要尽量补充优质蛋白质，比如：鸡蛋、牛奶和天美健大豆肽蛋白粉。
天美健大豆肽蛋白粉，是先将普通的大豆蛋白质酶解或酸水解得到纳米级肽物质，这种小分子肽类再组合形成一种植物优质蛋白质——大豆低聚肽蛋白质。经过酶解的蛋白质更容易消化和吸收，营养加倍，是中老年人提升免疫力的“必备武器”。
3.睡眠充足
好的睡眠不仅能够舒缓疲劳、修复损伤，还能够提升免疫力。中老年一定要保证充足的睡眠，晚上11点到凌晨6点的“黄金七小时”，最好保证高质量睡眠。
免疫力是人体最好的“医生”，也是中老年人预防疾病的“最佳伴侣”。希望每一位老人都能有很好的免疫力，过上健康又长寿的晚年。
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