很多朋友在减肥中总是遇到频繁拉肚子这种情况，有的时候甚至一天5-6次，拉的人都虚脱了，苦不堪言。怎么办呢？其实很简单，下面个方法可以参考。
1、补充足够的膳食纤维膳食纤维可以预防便秘，促进排便，而且会拍的很舒服。不管是可溶性的或者不可溶性的膳食纤维，都有这个效果。
水溶性纤维纤维可以增殖肠道益生菌，维护肠道菌群平衡。不可溶性的膳食纤维，没有能量。
但是可以增加粪便体积，促进排便。当然，如果我们想通过饮食来补充到足够的膳食纤维，那就是每日摄入膳食纤维的适宜量为25~0克。
换算成蔬菜需要克，水果需要克左右。富含膳食纤维的食物很多，我们可以吃黑麦面包，小米，洋葱，萝卜干，豆腐，大豆，猕猴桃，苹果等等。
这里强调一下，苹果梨子等等水果主要的膳食纤维就是它那一层皮，大家一定不要把皮给削去了。
如果担心上面有农药的成分，可以用小苏打水浸泡半个小时到一个小时，因为农药大部分是酸性的，可以被碱性中和。
2、补充益生菌其实我们老拉肚子，肠应激，最主要的原因就是菌群失调，酪酸菌匮乏造成。因为酪酸菌匮乏的话，肠黏膜再生修复的重要物质就会不足。
不仅肠道容易变得虚弱、敏感，稍微喝点凉的就肚子痛，肠胃不舒服。而且有害菌产生的毒素还会严重损伤我们发炎的肠黏膜。
很多人这个时候就会继续用抗菌、消炎止泻的药来止痛、防止腹泻。这样不仅治不好，而且会越来越严重。
所以更建议大家直接补充酪酸菌，因为微生态学已经阐明了老拉肚子，肠应激本质原因。要摆脱这种情况就要长期足量的服用酪酸菌制剂。
比如说86的创研成果-阿泰宁酪酸梭菌活菌胶囊，这是一种获得中国美国双专利的微生态新药。
能够耐受助胃酸的腐蚀，进入肠道以后，可以大量分泌修复肠粘膜所需要的营养物质。
修复受损的肠黏膜，消除炎症，维护肠道菌群平衡。我以前也跟大家说过，益生菌要起作用，一定要在肠道中定植，保持活性。
很明显这一款益生菌就有这样的特点，能够真正地去维护肠道菌群平衡，肠道菌群平衡以后，人体免疫力抵抗力也会增加。因为肠道免疫占到整个免疫系统的70%以上。
当然这里也有几个注意事项，大家要注意以下2点：
首先就是我们服用这个益生菌的过程中，也要避免食用凉、辛辣和酒等食物。
其次一定要足疗程，足剂量的服用，效果更好，而且复发概率会明显降低。千万不要好了一点，就自己停止服用。这样容易反复，不利于腹泻、肠应激等病情的修复。
、给肠道一点温度有的时候，我们肠道吃了凉的会不舒服，会很痛，总是拉稀。这个时候给肠道一点温度也是一个不错的方法。
我可以给小肚子上敷上热毛巾，或者用其他发热的东西垫在小腹上。有的时候也会起到一定的作用。
当然这是暂时治标的方法，治本的方法还是我刚才说的，一定要调整肠道菌群，消除肠道炎症，真正去修复肠粘膜。
好了，今天的分享就到这里，谢谢大家的观看和支持，希望能帮到大家，谢谢。
